Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]
Wtorek 30.12.2014 http://i61.tinypic.com/3539zk2.jpg Waga na czczo - 76,2, zobaczymy jeszcze jak jutro będzie to wyglądać i 1szego po odwodnieniu Trening FBW A -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz [...]
[...] maja tak wmontowane złe nawyki ze wymaga to mnóstwa pracy by powrócić do podstaw. 2. ćwiczenia bilateralne są łatwiejsze niż unilateralne, dlatego zanim zaczniemy robić przysiady bułgarskie, wypady i wszelkie wariacje na jednej nodze, opanujmy bezbłędnie ruch na dwóch nogach 3. ćwiczenia statyczne zanim przejdziemy do ich wersji [...]
[...] również pomogą. Początkowo myślę, że wystarczy. Możnaby zagłębić się w szerszą suplementację, ale tutaj w gre wchodziłaby również dieta i coż, koszta w górę... Co do ćwiczeń na wyskok - specem nie jestem, ale przysiady zwykłe/z obciążeniem, przysiady z wyskokiem, rozciągania różnego rodzaju powinny pomóc, ew. wskoki/zeskoki na przeszkodę
[...] wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem w [...]
[...] 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt łydki wspięcia na palce siedząc 4 serie z obciążeniem abyś wykonał max 25powt ciężary [...]
1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]
PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
Na brzuch : MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem. Kcal obliczone kolego Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06
[...] masz jeden z planów wujek google nie bije... ;] dodaj do tego także hantle i drążek lub zamień nie które ćwiczenia tak by się uzupełniały...możesz również takie ćwiczenia jak przysiady,pomki itp robić z obciążeniem lub podciąganie na drążku z plecakiem z książkami lub innymi obciążnikami ;]] Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-28 13:24:13
przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]
[...] i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na [...]
[...] mieć rękę jak własną nogę:/ może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
[...] jak rowniez dają poczucie sily i komfortu psychicznego. polecam wiec ciezarki i jakies zestawy ciwczen opisane na forum, np. trening domatora itp. do tego wszelkie przysiady, pompki, podciąganie na drążku itp. w diecie koniecznie musisz wykluczyc słodycze, ciasta, lody itp. przy dobrze ulozonej diecie i porządnym treningu nie powinnas [...]